老年人防跌倒联合提示
中国老年学和老年医学学会老龄传播分会
中国疾病预防控制中心慢病中心
国家卫生健康委北京老年医学研究所
国家体育总局体育科学研究所群众体育研究中心
中华预防医学会伤害预防与控制分会
中华预防医学会健康传播分会
中国老年学和老年医学学会标准化委员会
老年人跌倒发生率高、后果严重，不但会引起活动受限、功能受损，也是造成老年人伤残和死亡的重要原因之一，严重影响老年人及其家人的身心健康与生活质量。
为帮助公众更好地了解预防老年人跌倒知识，在国家卫生健康委发起首个“老年健康宣传周”之际，中国老年学和老年医学学会老龄传播分会、中国疾病预防控制中心慢病中心、国家卫生健康委北京老年医学研究所、国家体育总局体育科学研究所群众体育研究中心、中华预防医学会伤害预防与控制分会、中华预防医学会健康传播分会、和中国老年学和老年医学学会标准化委员会七家机构联合发出以下提示：
一、跌倒严重威胁老年人健康
· 跌倒是我国65岁以上老年人因伤害死亡的首位原因。
· 因受伤到医疗机构就诊的老年人中，一半以上是因为跌倒。
· 老年人发生创伤性骨折的主要原因是跌倒。
· 年龄越大，发生跌倒及因跌倒而受伤或死亡的风险越高。
二、老年人跌倒与多方面因素有关
· 衰老导致的步态稳定性下降、视听觉功能下降、肌肉力量下降、骨骼退化、平衡功能减退等会增加老年人跌倒的风险。
· 神经系统疾病、心血管疾病、眼部疾患、骨关节疾患、足部疾患、心理和认知功能疾患等都可能使老年人跌倒的风险增加。
· 使用镇静药物、精神类药物、心血管药物等，或同时使用多种药物会增加老年人跌倒的风险。
· 沮丧、抑郁、焦虑、情绪不佳等及其导致的与社会隔离也会增加老年人跌倒的风险。
三、老年人跌倒是可以预防和控制的
· 采取科学防控措施，可以降低老年人跌倒的风险。
· 提高健康意识、了解健康知识、积极进行科学运动锻炼、养成良好行为习惯、消除环境中的跌倒隐患、适当使用辅助工具等都是预防老年人跌倒的有效方法。
四、如何预防老年人跌倒
1、运动锻炼有助于降低老年人跌倒及跌倒引起的骨折风险
· 科学运动锻炼能保持或增加老年人的肌肉力量，减缓因衰老引起的关节僵硬，提高身体柔韧性和平衡能力，保持骨骼健康等。
· 建议老年人尽量保持身体活动，尽可能增加力所能及的日常活动，减少久坐等静态行为。
· 老年人每周应保持至少150分钟的中等强度的身体活动，如散步、骑自行车、健身操等，或根据身体情况进行适当的体育锻炼。
· 建议老年人每周至少有2天进行肌肉力量练习，如靠墙蹲马步、弹力带练习等。
· 建议老年人每周至少有3天进行增强平衡能力、柔韧性的练习，例如太极拳、八段锦、平衡操、舞蹈、单脚站立等。
2、学习防跌倒知识，养成良好行为习惯，有助于预防老年人跌倒
· 主动学习防跌倒知识和技能，增强防跌倒意识。
· 合理用药，并请医生评估所用药物，预防因药物使用造成的困顿、眩晕等引发跌倒。
· 养成良好行为习惯，如：放慢转身、转头、起身、下床速度，避免登高取物，不走过陡的楼梯、台阶和坡道，避免去人多及地面湿滑的场所等。
· 穿合身的衣服，穿合脚、防滑的鞋。
· 根据身体条件适时选用拐杖、助行器、助听器等辅助工具。
· 有骨质疏松的老年人可根据情况使用髋关节保护器。
3、重视居家适老化改造，防范老年人室内跌倒
· 家中是老年人跌倒发生最多的地方。
· 适老化的居家环境可以有效降低老年人在家中发生跌倒的概率。
· 居家适老化改造通常包括：在楼梯、过道等地方安置扶手；消除门槛及地面高度差；增设高度适合并带有扶手的换鞋凳；将易湿滑的地面更换成防滑材料；选用安全稳定的洗澡椅，并采用坐姿沐浴；在淋浴区和坐便器附近增设扶手；在卧室通往卫生间等常用过道添加感应灯；选择高度适宜的床，并在床边设置易伸手摸到的台灯等。
· 居家适老化改造需要时可请专业机构进行评估和实施。
五、老年人跌倒后不要太急于起身，以防止出现二次损伤
· 老年人跌倒后太急于起身有可能造成更严重的二次损伤。
· 老年人跌倒后应当在确保环境安全的情况下，先通过自身感觉和轻微活动身体判断损伤程度。
· 若跌倒后损伤较为严重，应尽可能保持原有体位，向周边人求助或拨打急救电话等待救助。
· 老年人发生跌倒后，无论受伤与否，都要及时告诉家人或医生。
· 如发现有老年人跌倒，应先确保环境安全，根据跌倒者的受伤情况进行相应处理。
预防老年人跌倒需要个人、家庭和全社会共同努力。我们呼吁全社会共同行动，提高公众及老年人防跌倒的意识和能力，为老年人提供适老化居家环境和无障碍公共环境，降低老年人跌倒的风险，让更多老年人“懂健康知识，做健康老人”，助力健康老龄化。
