摘自《人口老龄化国情教育大讲堂（第一辑）》

任弘

北京体育大学博士、教授

咱们标题叫：不想锻炼又想健康，可能性几乎为零，我为什么会这么说，要知道，我们人类基因的进步非常非常缓慢的，也就是说我们人类现在的基因和1万年前、2万年，甚至是10万年前几乎是没有太大改变的。那1万年前人类在干什么呢？有统计显示，1万年前人类基因适合于每天户外活动12个小时，一天大概吃一顿饭。现在我们的生活方式变化得翻天覆地，近30年我们想吃什么吃什么，同时体力活动急剧下降。我们医疗水平提升了，生活环境水平提升了，结果慢性疾病发病率越来越高，为什么？这叫失配性疾病，换言之我们的生活方式和基因不匹配。基因要求我们一天做这么多的运动，还是得晒着太阳在户外，但是现在一天1小时都达不到，这么可能拥有健康呢？

活动的重要性还需要我再说吗？

很多人抬杠，你看乌龟不动，可乌龟照样长寿。乌龟和人的基因相差太大，完全没有可比性。而且，谁说乌龟一动不动的？野生的乌龟，在海滩出生后再游入大海，从海滩到大海的距离，往往就是5000到7000公里这么远。之后它们会回到沙滩上繁殖下一代，再重复这个过程，所以乌龟的运动量一点也不小，只不过是速度相对慢一点。至于家养的乌龟天天在玻璃罩里不动弹，那不是天性，是你强迫的。可能这种乌龟本来能活500年，这么一强迫，只能活150年了。

缺少体力活动和专门的体育锻炼，会有哪些严重后果？

第一个严重后果，会长胖。消耗少，吃的多，肯定会长胖。

第二个严重后果，肌肉会萎缩。肌肉就是用进废退，你用它，肌肉就增长，不用它就萎缩。

第三个严重后果，幸福感会下降。运动会影响到幸福感，这会不会太扯了？当然不会。不运动的人，总是会觉得自己的身体功能下降，自己越来越不行了，越来越老了，日子就不像从前那么随心所欲了。要知道，能够自主支配身体，也是感知生活幸福感的重要组成部分。

第四个严重后果，骨量流失。

随着年龄的增长，骨量流失是在所难免的，但下降的速度却是可以调控的，一天撒一滴水和一天撒一碗水，区别大的去了，那么，是什么影响骨量流失的速度呢？是运动！如果在骨量流失的过程中一直运动，运动就会一直在刺激着骨骼。骨骼是一个真的很聪明的器官，每天用它，它就得支撑你，就不断地受到这种支撑力的刺激，它得自己长得结实一些，才能够经受住你这么用。 所以长期运动的人骨密度就会高，就会结实，吃进去的钙才能够被吸收。

如果躺在床上，每天吃好吃的，一点都不吸收，骨骼仍然会快速的流失，所以骨骼的结实要靠练才行。如果缺少体育锻炼，骨量的流失是非常快的，会更容易患骨质疏松。其他严重后果大家都知道的严重后果我就不再一一赘述了。跟大家说这么多，就告诉大家一点。即便你没有专门的体育锻炼机会和时间，但你也得多活动活动才行。